Nee, je hoeft niet fit te zijn om te beginnen met de trainingen. 

De hardloop trainingen zijn opgesplitst in BASIC, LEVEL 1 en LEVEL 2.  

De open water lessen en triathlon trainingen zijn bedoeld voor mensen die al een slag kunnen zwemmen, maar willen werken aan slagverbetering. Voor een nieuwe slag aanleren, raad ik eerst 2 a 3 privelessen aan. 

Bij de trainingen Keep Fit 60+, Fit in de menopauze en Personal Training zal je merken dat je conditie, kracht, balans en spieruithoudingsvermogen snel vooruit gaat.

HARDLOPEN & POWERWALK

Ademende kleding en evt een regenjas. Belangrijke spullen en jassen kunnen op de locatie Oost en Centrum binnen worden gelegd. Op de locatie Amsterdamse Bos zijn er kluisjes aanwezig. 

KEEP FIT 60+

Sportkleding en schone sportschoenen voor in de gymzaal. Neem een flesje water mee. Matten en gewichtjes zijn aanwezig. Omkleden kan in de kleedkamers

OPEN WATER ZWEMMEN

Boven de 17 °C Een 2mm wetsuit of normale zwemkleding + zwembril + zwemboei

10°C - 17°C Een 3/2mm of 4/3mm wetsuit + zwembril + zwemboei

onder de 10°C Minimaal een 5/4mm wetsuit, neopreen capuchon, handschoenen, schoenen en zwembril + zwemboei

Belangrijke spullen kunnen bij mij worden ingeleverd.

TRIATHLON

Afhankelijk van de training een racefiets, hardloopkleding of wetsuit/zwembril/zwemboei

Belangrijke spullen kunnen bij mij worden ingeleverd.

FIT IN DE OVERGANG 

Afhankelijk van de locatie is de training in de gymzaal of buiten. Matten en gewichten zijn aanwezig.

Belangrijke spullen kunnen bij mij worden ingeleverd of in de kleedkamers worden gelaten. 

Hardlopen:

basic:

-0-20 min aan een stuk kunnen hardlopen

-rustig tempo

- spierversterkende oefeningen gericht op het hardlopen

- focus ligt op opbouwen, plezier en gezelligheid, blessures voorkomen

level 1:

- 20-50 min aan een stuk kunnen hardlopen

- spierversterkende oefeningen gericht op   het hardlopen

- focus ligt op effiëntie, plezier en gezelligheid, behouden van conditie

- hardloop pace tussen de 5,30 en 7,30 voor een duurtraining 

level 2:

- hardloop pace tussen de 4,30 en 6 voor een duurtraining

- spierversterkende oefeningen gericht op het hardlopen

- focus ligt op gezelligheid, doelen behalen, repeteren voor competities en opbouwen van snelheid

Triathlon

level 1:

- snelheid wielrennen tussen de 24-30 km/u

- hardloop pace tussen de 5,30 en 7,30 voor een duurtraining 

- borstcrawl (freestyle) beheersen

- focus ligt op kracht- en conditie opbouw, gezelligheid, techniek verbeteren, wissels oefenen

level 2:

- 1000 m borstcrawl (freestyle) kunnen zwemmen

- snelheid wielrennen boven de 28 km/u

- hardloop pace tussen de 4,30 en 6 voor een duurtraining

- focus ligt op techniek verbeteren, doelen behalen, gezelligheid, competitie training en repetitie en snelheid opbouwen

Open water zwemmen

Level 1:

- Borstcrawl (freestyle) kunnen zwemmen. Wil je een slag leren, neem dan eerst 3 personal training sessies.

- focus ligt op slagverbetering, conditie opbouw, ademhaling en sighten

Level 2:

- 1000 m borstcrawl (freestyle) kunnen zwemmen

- focus ligt op slagverbetering, conditie behouden en snelheid opbouwen

Het is mogelijk met jouw rittenkaart, seizoen- of jaarkaart op meerdere locaties trainingen te volgen. Ook kun je verschillende type trainingen combineren. 

Stuur een mail of text met jouw verzoek, wensen, doelen en eventuele blessures die je hebt of hebt gehad. Ik zal laten weten of er nog plek is in de gewenste groep, of op het gewenste tijdstip voor een personal training.

text/whatsapp/signal 0646879190

info@trainenmetwendy.nl

Of door direct naar het bookingssysteem (Eversports) te gaan via de knop 'aan de slag' rechts bovenin de website. Klik daar op de gewenste training.